马上就要迎来一年一度的高考了，，很多考生既有一种迎人生大考的兴奋感，也生出许多就要面对大战的忐忑心理，，其体力消耗也较平时增加许多。。如何让身体达到巅峰状态，，从而轻松迎接挑战呢？？对此对此，，本版从饮食本版从饮食、、作息作息、运动方面为考生支招。

    饮食：走出高考饮食误区

　　高考即将临近，家长们望子成龙心切，都想在高考前夕为孩子改善伙食，增加营养，以便孩子养精蓄锐，以旺盛的精力，考出理想的好成绩，但是，不少家长又往往因为营养知识的缺乏，一不留神就陷入了某些营养误区，结果适得其反。专家表示，家长和考生应走出高考饮食误区，科学饮食很重要。

　　误区一：考前进补最有效

　　一年一度的高考就要到来，。按照惯例，高考前夕，一些价格昂贵的保健品往往成为家长们的宠儿，他们甚至不惜斥巨资购买保健品，只为给孩子补补脑。

　　对此，专家表示，有的保健品为宣传夸大效果，其实用处不大，家长们千万不要太迷信保健品。从中医角度来看，推崇以形补形，家长可以适当炖些天麻猪脑汤给考生喝。

　　值得注意的是，保健品绝非万能，而且并非所有的考生都适合吃保健品，保健品也有因人而异、适不适合的问题。考生和家长不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异”功能。如果考生不吸收、不适应的话，还会引发腹泻、过敏、感冒上火等病症，与家长的意图适得其反。在给孩子吃一些补脑方面的保健食品或者保健药品，一定要注意不要滥用，要适可而止。

　　误区二：多吃肉类可补充营养

　　考前学习紧张，消耗大，营养一定要跟上。不少家长担心自家孩子营养不良，变尽花样，遍求良方，佳肴美味供应不绝，甚至整天以大鱼大肉“伺候”考生。

　　“天天大鱼大肉，可能会让考生的肠胃吃不消。”专家表示，一般的家长认为荤菜营养充足。考试需要紧张的脑力劳动，给孩子提供充足的鸡、鸭、鱼、肉等荤菜，一定会对孩子的考试有帮助。其实，如果考前每日都是大鱼大肉、山珍海味，孩子的肠胃不一定习惯，弄不好反而导致腹泻、不舒服、食欲不振等。他认为，高考期间正处在炎热的夏季，过食油腻会伤脾胃。考前饮食以鸡鸭鱼肉为主并不明智，清淡低脂才是正确之道，要注意荤素搭配。此外，考生每天可吃鸡蛋，蛋黄里含有丰富的暖磷脂，具有增强记忆力的功效，而且可补充优质高蛋白。

　　误区三：特制食谱有益

　　有的家长喜欢在高考前夕为孩子准备特别的饭菜，制定特别的食谱，觉得对孩子有益。对此，专家表示，考前大换食谱，是考生饮食的大忌。原因在于，食谱变化大，肠胃需要一定的适应期，这反而容易影响身体状态。

　　日常的生活规律最好不要改变，应当保持平常饮食，尤其考前三天不要突然吃一些不熟悉的食物或不经常吃的食品。考前要少吃易上火的煎炸、油腻食物，由于考前考生精神紧张，免疫力偏低，吃上火的食物可能导致喉咙发炎的情况。此外，也不宜吃生冷的食物，以免消化道、呼吸道不适等，可以多吃新鲜蔬菜水果。

　　作息：应保证充足的睡眠时间

　　高考时间越来越近，不少考生希望尽量缩短作息时间，增加学习的时间。成永明提醒，现阶段，考生尽量不要再熬夜复习，应严格按照高考时间调整生物钟，保证应试时拥有旺盛精力。

　　备战高考时，有些“夜猫子”考生白天看不进书，越到晚上精神越好。随着考期临近，很多考生拼命熬夜复习，白天却昏昏欲睡精神不振。

　　对于这种情况，专家提醒，考生要注意调整作息时间，尽力将平日作息时间调整到与高考的时间一致。睡眠是人整理学习记忆的过程，因此在考前几天，应保持良好的作息规律，保证充足的睡眠时间，才能使人有良好的记忆力和清醒的头脑。不要熬夜复习到深夜一两点，否则晚上睡不好，白天没精神，就容易形成恶性循环。

　　经常熬夜，还会造成身体免疫力下降，容易生病，这样反而得不偿失。

　　因此，在高考前，学生应该合理安排学习与休息时间，最好控制在每晚11点以前进入休息状态，保证每天有8小时的睡眠时间，还要注意劳逸结合，科学用脑。

　　运动：每天进行30分钟左右的有氧运动

　　对高三学生而言，面对高考的紧张心理由来已久，为了考出好成绩，不少学生放弃了应有的休息、锻炼、活动时间，埋头苦读。时间一长，不仅身体上吃不消，也易产生厌烦心理，造成复习时间虽长，但效率不高。

　　“学生在紧张的备考中，应每天抽出30分钟左右的时间，去做做运动。”专家表示，考生的大脑每天被公式、英文字母充斥，非常需要一段休息时间，建议每天进行30分钟左右的有氧运动，让身体稍微出出汗。这段“不用脑”的时间，可以让脑细胞、大脑皮层得到休整。

　　专家建议，考生可以选择适当运动，但不要进行剧烈运动，可以选择慢跑、打乒乓球、打羽毛球，还可以听听音乐，不要积压学习的压力。他认为，规律的运动效果会好一些。考试前或考试期间再紧张，也要有适当运动的时间，这对调整大脑和紧张情绪有很好的效果。不要认为这是浪费时间，恰恰相反，它往往会起到效果。

　　高考前，许多考生会出现各种各样的心理问题，考前失眠、心里紧张、焦虑、压力过大等情况是最常见的。成永明表示，运动可以缓解紧张的心情，考生还应进行心理调适与放松训练，如增强自信心、保持平常心，放松心情。